Pratique os exercícios por cerca de 30 minutos a 1 hora por dia, pelo menos 3 vezes por semana. Para quem não tem o hábito de se exercitar, comece aos poucos, realizando a caminhada três vezes por semana. Após atingir os 30 minutos recomendados, se houver disponibilidade, aumente os dias de caminhada na semana. Siga as orientações:

- Após o alongamento; comece caminhando na primeira semana 5 minutos;

- 2ª. Semana, aumente para 10 minutos;

- 3ª. Semana caminhe 15 minutos;

 - 4ª. Semana caminhe 20 minutos;

 - 5ª. Semana caminhe 30 minutos;

 - 6ª. Semana: mantenha a caminhada de 30 minutos ou acrescente mais 10 minutos por semana até completar 40, 50 ou 60 minutos.

Aprenda a checar o seu pulso, ou seja, checar quanto esta seu batimento cardíaco e se habitue a avaliá-lo antes, durante e logo após os exercícios. Você também pode adquirir um frequencímetro de pulso para monitorar seus batimentos cardíacos.