Flexão

MOTIVAÇÃO !!!

                                           

Galera Conheçam o

                                                              STREET WORKOUT

https://www.youtube.com/watch?v=8uEBkvdAKhQ

Não esqueça de "Malhar as Pernas" ashuashua...

Hum verdadeiro Fitness !!

Mestre ^^

A Arte de Manifestar o corpo humano de Bruce Lee é um livro famoso por expressar sua devoção às artes marciais e a sua grande capacidade neste domínio. Ele não foi apenas um artista marcial excepcional, mas também um sério instrutor de musculação. Ele acreditava firmemente que a dieta desempenha um papel muito importante na consecução de seus objetivos. No entanto, ele não era um especialista em nutrição, ele ganhou a maior parte da sua informação sobre musculação em revistas e experimentou com vários tipos de vitaminas e suplementos além de ter uma dieta saudável e equilibrada.

OS 10 MANDAMENTOS PARA UMA MALHAÇÃO SAUDÁVEL

OS 10 MANDAMENTOS PARA UMA MALHAÇÃO SAUDÁVEL

1. Escolha uma boa academia, a que tem um corpo de profissionais formado por professores de Educação Física. Apesar de ser uma exigência legal, essa regra nem sempre acontece na prática; por isso, peça, sim, informações sobre seus treinadores.
2. Faça avaliação médica antes de começar, seja qual for a sua idade. Consulte seu médico particular e, depois, na própria academia, faça os testes para avaliar a capacidade cardiorespiratória e os níveis de força muscular, de flexibilidade e de alongamento. Esses dados dizem o que cada aluno pode ou não fazer.
3. Coma, pois fazer exercícios de estômago vazio pode desencadear uma crise de hipoglicemia. Se a última refeição aconteceu há mais de 5 horas, faça um lanche leve antes do treino.
4. Hidrate-se antes, durante e depois de praticar.
5. Siga as instruções do professor. Não pule etapas, aumentando a carga ou forçando a resistência além do seu limite. Essas "iniciativas" não antecipam os resultados e podem causar lesões.
6. Alongue, alongue e alongue. Antes de começar, 10 minutos de aquecimento mais alongamento; no final, 5 minutos de alongamento.
7. Use a roupa certa, adequada ao exercício e ao clima. Vale lembrar: suar em excesso não provoca perda de peso nem redução de medidas.
8. Alterne os exercícios de força, e poupe a musculatura no início, não faça musculação em todas as aulas e repita as mesmas sequências em dias alternados. Se já estiver praticando há mais tempo, siga os programas que trabalham grupos musculares diferentes a cada dia.
9. Entre no ritmo. Toda vez que parar por alguns dias (por causa de uma viagem ou de uma gripe), volte aos poucos. Tentar recuperar o tempo perdido malhando em dobro duplica também as suas chances de se machucar.
10. Reconheça cada tipo de dor. Com a prática e uma boa orientação, você saberá distinguir a dor "boa", a que tem a ver com o fortalecimento muscular, da "ruim": uma fisgada forte no joelho, por exemplo, pode sinalizar uma lesão. Não deixe de falar sobre qualquer dor com seu professor e, na dúvida, pare com o exercício, não force o corpo. Procure sempre um médico: bem orientada, você vai saber quando e como continuar se exercitando.

O agravante é que a lesão hepática que ocorre é irreversível. Ou seja, mesmo controlada, vai se instalar uma perda da função hepática. O perigo do uso de anabolizantes não se restringe ao fígado, existem vários outros efeitos colaterais decorrentes. Podemos dizer que o preço por ganhar músculos é altíssimo, e a relação de danos para a saúde é uma lista tenebrosa:

- Aumento significativo da incidência de tumores, principalmente no fígado;

- Elevação severa do colesterol ruim (LDL) e redução do colesterol bom (HDL) (este efeito aumenta a incidência de obstrução de artérias, provocando inclusive casos de infarto do miocárdio em indivíduos jovens);

- Efeitos de alteração do comportamento, com tendência a potencializar a agressividade, podendo até mesmo provocar surtos psicóticos;

- Alterações epidérmicas exacerbadas, com elevada incidência de acne, o que acaba quase “denunciando” o usuário.

Pratique os exercícios por cerca de 30 minutos a 1 hora por dia, pelo menos 3 vezes por semana. Para quem não tem o hábito de se exercitar, comece aos poucos, realizando a caminhada três vezes por semana. Após atingir os 30 minutos recomendados, se houver disponibilidade, aumente os dias de caminhada na semana. Siga as orientações:

- Após o alongamento; comece caminhando na primeira semana 5 minutos;

- 2ª. Semana, aumente para 10 minutos;

- 3ª. Semana caminhe 15 minutos;

 - 4ª. Semana caminhe 20 minutos;

 - 5ª. Semana caminhe 30 minutos;

 - 6ª. Semana: mantenha a caminhada de 30 minutos ou acrescente mais 10 minutos por semana até completar 40, 50 ou 60 minutos.

Aprenda a checar o seu pulso, ou seja, checar quanto esta seu batimento cardíaco e se habitue a avaliá-lo antes, durante e logo após os exercícios. Você também pode adquirir um frequencímetro de pulso para monitorar seus batimentos cardíacos.